Sen dziecka – ile powinien trwać?

Dzieci potrzebują więcej snu niż dorośli, ponieważ to właśnie podczas snu uaktywnia się hormon wzrostu, warunkujący prawidłowy rozwój. Także podczas snu organizm dziecka może odpocząć i odbudować zasoby energii wykorzystywane przez cały dzień.

Ilość snu potrzebna dziecku zmienia się wraz z wiekiem. Im maluch starszy, tym mniej snu potrzebuje. Noworodki mogą przesypiać nawet 17 godzin w ciągu doby. Niemowlęta o 2 godziny mniej, a przedszkolakom wystarczy już 10 godzin na dobę.

Regularność jest bardzo ważna

Bardzo duży wpływ na jakość snu ma rutyna. Dobrze, kiedy dziecko chodzi spać codziennie o tej samej porze, nawet w weekendy. Taka powtarzalność ułatwia zasypianie i daje głęboki sen. Dzieci lubią rutynę i przewidywalność – dzięki temu czują się bezpiecznie, dlatego warto wieczorami postawić na te same, sprawdzone rytuały.

Kiedy maluch przyzwyczai się do stałych punktów planu dnia, takich jak chodzenie spać, wszystko przebiega znacznie sprawniej.

Wyciszenie ma znaczenie

Dziecko, które przed snem otrzymało zbyt wiele bodźców, może mieć problem z zaśnięciem. Warto wieczorem ograniczyć szalone zabawy, telewizję czy komputer, przynajmniej godzinę przed położeniem dziecka. Można zamienić te aktywności na czytanie lub opowiadanie bajek, czy śpiewanie kołysanek lub spokojne zabawy – świetnie sprawdzi się ciastolina czy puzzle.

Odpowiednie otoczenie

Przed snem warto wywietrzyć pokój dziecka. Idealna temperatura to 19 stopni, a w wielu domach zwykle bywa cieplej. Trzeba jednak uważać, żeby nie położyć dziecka zaraz po kąpieli do chłodnego pokoju.

Dobrze jeśli pokój dziecka jest oddalony od pomieszczeń, w których domownicy spędzają wieczory, np. od salonu czy kuchni. Ożywione rozmowy, czy dźwięki telewizora mogą zakłócać sen malucha. Dobrze też, kiedy pokój jest zaciemniony, szczególnie kiedy mieszkamy w mieście. Jeśli dziecko boi się spać w ciemności, można zostawić włączoną małą lampkę.

Przydatne mogą okazać się także nawilżacz i oczyszczacz powietrza. Odpowiednie powietrze w pomieszczeniu poprawia jakość snu zarówno dzieci, jak i dorosłych.

Wygoda jest ważna

Wygodny materac znacznie poprawi jakość snu dziecka. Warto w niego zainwestować. Dla dzieci rekomendowane są materace piankowe, które zapewniają stabilne podparcie dla kręgosłupa. Wpływ na sen ma także pościel. Dobrze, jeśli kołdra i poduszka są wykonane z naturalnego pierza czy puchu. Poszewki również powinny być wykonane z naturalnych materiałów, np. z bawełny. U noworodków i niemowląt dobrze sprawdzą się specjalne śpiworki do snu lub otulacze.

Każde dziecko jest inne, więc do potrzeb każdego trzeba podejść indywidualnie. Jednak warto wypróbować powyższe wskazówki, żeby poprawić jakość snu naszej pociechy. Wprowadzenie tych rozwiązań wpłynie pozytywnie na zdrowie i nastrój dziecka w ciągu dnia.

Zajrzyj do działu „Higiena i sen” w naszym sklepie: https://4happy.pl/Higiena-i-Sen